Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi

29 Kasım 2017
0 Haber Yorum

Gün içindeki duruş bozuklukları, saatlerce masa başında oturmak en çok bel bölgenizin ağrımasına neden olabilir. Sizin için derlediğimiz bu kolay 7 yoga esneme hareketiyle bel bölgenizi güçlendirebilir ve ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Ancak bel fıtığınız varsa ve ağrılarınız 72 saat boyunca geçmediyse mutlaka bu hareketleri denemeden önce doktorunuza danışın.

1 - Çocuk duruşu
Bu duruş omurganızı esneterek belinizdeki gerginliği alacak.
-Matın üzerinde dizlerinizin üzerinde çökün. Bacaklarınız aralıklı durmalı, arkada ayaklarınızı birleştirin. Derin bir nefes alın, verirken üst gövdenizi vücudunuza doğru kapatın.
-Alnınızı boynunuzu rahatlatmak için mata koyun ve öne doğru esneyin.
-Bu şekilde 1-3 dakika boyunca durun.

2 - Kedi/İnek duruşu
Bu hareketle omurganızı esnetecek ve belinizdeki gerilimi rahatlatarak ortadan kaldıracaksınız.
-El ve dizlerinizin üzerinden masa pozisyonunda tıpkı 4 ayak üzerinde bir kedi gibi pozisyon alın.
-Derin bir nefes alın, bırakırken başınızı yere doğru bırakın ve omurganızı yere doğru yuvarlayın.
-Yeniden nefes alın bu kez başınızı, göğsünüzü ve kuyruk sokumunuzu tavana doğru kaldırın.
-Dirseklerinizi bükmeyin.
-Seri halde 1-3 dakika boyunca yapın.

3 - Aşağı bakan köpek duruşu
Bazen bacak kaslarımızdaki gerginlik ve kasılmalar belimize ağrı olarak yansır. Bacaklarınızı esnetmek için bu hareket tam size göre!
-Çocuk pozisyonundayken ellerinizi yerde bırakarak dizlerinizin üzerine oturun ve yavaşça poponuzu yukarı kaldırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin.
-El parmaklarınızı tamamen açın, bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Eğer rahat edemiyorsanız dizlerinizi hafifçe kırabilirsiniz.
-Başınızı kollarınızın arasında serbest ve rahatça bırakın. Boynunuzu rahat tutmak için bacaklarınıza ya da göbek deliğinize doğru bakın.
-1-3 dakika boyunca bu şekilde esneyin.

4 - Ayakta öne eğilme
Hem bacaklarınızı hem omurganızı esneterek belinizdeki baskıyı ortadan kaldıracaksınız.
-Aşağı bakan köpek duruşundan yavaşça ayaklarınızı matın ortasına getirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı.
-Bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Ancak bacaklarınız acıyorsa hafifçe dizlerinizi kırabilirsiniz. Üst gövdenizi aşağıya doğru bırakın.
-Çenenizi göğsünüze doğru içeri çekin. Omuzlarınızı rahat bırakın. Baş üstünüzü aşağıya doğru esneterek omurganızın uzadığını hissedin.
-1-3 dakika boyunca pozisyonda kalın.
-Hareket boyunca poponuzun dışarı doğru olmasına dikkat edin. Böylece belinizden değil kalçalarınızdan güç alırsınız.

5 - Sfenks duruşu
Hem karın kaslarımızı çalıştırıyoruz hem de belimizi destekliyoruz.
-Karnınız üzerinde ayaklarınız arkada düz bir şekilde uzatın.
-Dirseklerinizi omuz hizasında tutarak üzerinde durun. Göğüs kafesinizi yavaşça yerden yukarı doğru kaldırın.
-Kalça ve bacaklarınız mattan asla kalkmamalı. Hareketi yaparken omurganızı uzattığınızı hayal edin. Omuzlarınızı gevşek bırakın.
-Belinize baskı uyguladığınızı hissediyorsanız fazla geriye doğru gitmeyin. 

6 - Yatarak güvercin pozu
Bu hareket kalçanızı, poponuzu ve iç uyluk bölgenizi esnetecek.
-Sırtüstü uzanın.
-Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun ve sağ dizinizi kırarak kendinize doğru çekin.
-En rahat ettiğiniz noktada durun ve burada 1-3 dakika boyunca durun.
-Aynı hareketi diğer ayağınızla yapın.

7 - Sırtüstü dönüş
Eğer bu hareket belinizde daha fazla acıya neden oluyorsa hemen yapmayı bırakın. Dilerseniz gerginliğinizi biraz azaltması için dizleriniz altına havlu koyabilirsiniz.
-Sırtüstü uzanın.
-Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yana doğru çevirin, gövdenizi ise ters yöne çevirin.


buseterim.com.tr
 
 
 

Yorumlar(0)
Facebook hesabınızla yorum yapın:




Veya Facebook'a bağlanmadan yorum yapın:

Rumuz veya Ad/Soyad*

E-posta*
(E-posta adresiniz sitede görünmez)

Yorumunuz*




(Yukarıdaki güvenlik kodunu giriniz)
AnketAnket



Anasayfa'ya Git Anasayfa
Foto Galeri Foto Galeri
Video Galeri Video Galeri
Yazarlar Yazarlar
Yazarlar Künye
Yazarlar İletişim
Bu sitede yayınlanan içerik izinsiz veya kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Yazılım: Codec Haber